Jóga típusok

Jóga fajták

Melyik jóga irányzat való nekem?

 

A jóga során nemcsak a tested fejleszted, de a szellemed is- valamint nagyon jól eltereli a gondolatokat a mindennapi problémákról és segít hosszútávon kiegyensúlyozottnak és nyugodtnak maradni.

Ezenkívül mindig van hová fejlődni benne, hisz ősi eredete ellenére rengeteg fajtája és ágazata van, mindegyikben lehet tökéletesedni.

Ezek az irányzatok mind ugyanazokon a pozitúrákon alapulnak, de ennek ellenére mindegyik más valamiben.

Érdemes utána olvasni a típusoknak mielőtt csak bemennél egy órára.

Melyik a legszimpatikusabb, melyik áll legközelebb hozzád, valamint, hogy melyik fajta mozgásra van jelenleg szükséged?

 

Milyen jóga típusok és jóga fajták vannak?

Az öt legismertebb jóga irányzat és jellemzőik:

 

Hatha jóga:

 

Kezdőknek ajánlott, hisz elsősorban a célja, hogy rávezessen a jógára, az itt használt testtartásokra, légzéstechnikákra, helyes meditációra.

Alapot kíván nyújtani, könnyebb lassú mozdulatokból áll.

 

Vinyasa jóga:

 

Hasonlít a Hatha jógához abban, hogy alappozitúrákkal és légzéstechnikákkal foglalkozik.

Ezen kívül hangsúlyt fektet az izomépítésre, javítja a rugalmasságot, csökkenti a magas vérnyomást.

Legismertebb ászanája a napüdvözlet.

Ez az ászana 12 pozitúrából álló sorozat, ahol fontos a mozgás és a légzés szintézise.

Nemcsak a kezdőknek, de a haladóknak is tartogat meglepetéseket ez a jógairányzat.

 

Astanga jóga:

 

Haladóknak ajánlott. Jobban igénybe veszi a testet, mint a fentebb ismertetett jógatípusok.

Gyorsabb, intenzívebb irányzat, a spiritualitást fejleszti, csökkenti a stresszt, fogyaszt.

Erősít, javítja az állóképességet.

 

Iyengar jóga:

 

Elsősorban erősítő jellegű, ehhez eszközöket használ- heveder, támaszték, takaró.

A sok hosszan kitartott póz miatt javítja az egyensúlyérzéket.

Hosszan kitartott pózok miatt kezdőknek ajánlott, hisz van idő minden részletet a helyére tenni az ászanában.

Ezen kívül a helyes testtartás elérésében is sokat segít.

 

Bikram jóga:

 

Úgynevezett „forró jóga”, melegített 37-40 fokos környezetben művelik.

Célja a hajlékonyság fejlesztése valamint, a méregtelenítés.

A magas hőmérsékletnek köszönhetően tisztítja a testet.

Kezdőknek és a haladóknak is ajánlott jógairányzat.

 

 

Jóga irányzatok

Milyen jóga típusok

és jóga fajtákat

különböztetünk meg?

 

 

Ananda jóga:

 

Könnyebb, energetizáló pózok, amik tökéletes előkészítései a meditációnak.

Nagy hangsúlyt kap ezen kívül a helyes testtartás és a légzéstechnika.

 

Anusara jóga:

 

Fiatal és új ágazat, játékos és egyszerre szigorú.

Kihívásokkal teli, de legfontosabb feladatod, ha ezt az irányzatod űzöd: nyisd meg a szíved és kapcsold össze a spirituális éned másokéval is.

 

Astanga jóga:

 

Nehéz ágazat, igénybe vesz a folyamatos koncentrálás és nehéz pózok miatt.

Együtt kell tartani a légzést és a haladó szintű ászanák sorozatát.

Az astanga jóga nagyon megizzaszt, ezáltal méregtelenítő hatású. Természetesen emellett javul a keringés, valamint az állóképesség.

Az astanga jóga művelői hajlékonyak, erősek, elméjük nyugodt. Ez a jógaágazat haladó szintű, kezdőknek nem ajánlott.

 

Bikram jóga:

 

Alapítója Bikram Choudhury, olimpiai aranyérmes súlyemelés kategóriában.

A bikram jóga „minden egyben”- javítja az állóképességet, a keringést, hajlékonyabbá tesz és fogyaszt, valamint erősít.

Rendkívülisége, hogy 37-40 fokos melegben kell végezni a gyakorlatokat.

Ez az egyetlen irányzat, amit melegített környezetben űznek.

Ez a hőmérséklet elősegíti a hajlékonyságot, a méregtelenítést-ebben a melegben még többet izzad az ember- és a lesérülés veszélyét is csökkenti.

 

Hatha jóga:

 

Talán a legelterjedtebb jóga és egy könnyű alapjóga is.

Rendszerben gondolkozik, ami elősegíti a jógaalapok elsajátítását: pózokat, légzéstechnikákat, meditációt- így kialakul a testtudat is.

Használják stressz kezelésként is.

Ezt a jógát nyugodtan, csendben, önmagunkra figyelve kell végezni.

Nem szabad feszíteni, ebben az ágazatban a lényeg, hogy mi fejlődjünk és megnyugodjunk.

 

Integrál jóga:

 

Hagyományos változat, ami önmagába foglalja az összes pózt, légzéstechnikát, meditációt.

Ezen kívül része a kántálás, imádság, valamint az önvizsgálat.

 

Az ISHTA jóga:

 

Az ISHTA jóga (Integral Science of Hatha and Tantric Arts) az energia csatornák megnyitására törekszik az ászanákkal és a meditációval.

Alapítója Mani Finger, egy dél-afrikai tanár.

 

Iyengar jóga:

 

Az erőnlétre, hajlékonyságra és egyensúlyra összpontosító jógairányzatok egyike.

Fontos megjegyezni, hogy itt hosszabban kell kitartani egy-egy pózt.

Lassan érkezünk a pózba, kitartjuk és csak a pár pillanatos pihenés után kezdjük a következő pózt.

Kiegészítő eszközeinek köszönhetően (heveder, alátámasztás, takaró) idősebbek is művelhetik ezt a jógát.

Népszerű jógafajta, lassú, kiegyensúlyozott tempójának köszönhetően kezdők számára is ideális.

 

Jivamukti jóga:

 

Elsősorban elméleti ismeretekkel gazdagít, de emellett igénybe veszi a testet és elszántságot követel: szanszkrit éneklés, vegetarianizmus, az erőszak megvetése, rendszeres meditálás és Isten iránti elkötelezettség kell ahhoz, hogy valaki hiteles művelője legyen ennek az ágazatnak.

 

Kali Ray Trijóga:

 

Névadója és alkotója ennek a jógatípusnak Kali Ray.

Ez egy dinamikusabb, táncszerű mozdulatokból álló mozgásfajta.

Egyértelműen itt is helyet kap a légzéstechnika és a meditáció elsajátítása.

 

A Kripalu az öntudat jógája.

 

Öntudat jógája, célja, hogy engedjük el a spirituális gátjainkat és felfedezzük önmagunkat.

Érdekesség, hogy itt nem annyira fontos a tartás, mint a többi irányzatnál.

Három lépcsőfoka van a jógairányzatnak, melyeken keresztül megtanuljuk a pózokat, megismerjük a testünket, fejlődik a koncentrációs képességünk, valamint a belső tudatunk.

 

A Kundalini

 

Itt is megjelenik az éneklés, a helyes légzéstechnika használata, valamint a meditálás.

Célja a gerinc menti energiák felszabadítása.

 

A Power jóga

 

Az Ashtanga jóga amerikai változata, fókuszpontjában az erősítés, a nyújtás és a meditációs légzés található.

Hasonlít a gimnasztikai gyakorlatokra-kézenállás, fekvőtámasz stb., mindezt ütemre végezve.

Nincsenek kitartások, a gyakorlatok egymásból következnek, akárcsak egy aerobik órán.

 

Nyugtató jóga:

 

Több pihenéssel, jógaszőnyegen való fekvéssel jár, így passzívan pihentet.

 

Sivananda jóga:

 

Hasonlít az integrál jógához, szintén komolyabb elhatározást és elszántságot igényel az életmódbeli elvárások miatt.

 

Svaroopa jóga:

 

Könnyű gyakorlat sorok, kényelmes pózokkal, ez jellemzi ezt az irányzatot.

 

Vinijóga:

 

Rehabilitációban hasznos- műtét, sérülés utáni felépülés esetén használják.

Az egyénre szabott gyógyító mozdulatsorok jellemzik.

 

Vinasa:

 

Egy fizikailag jóval aktívabb, megterhelőbb változata a jógának.

 

Fehér lótusz jóga:

 

Ashtanga jóga átalakított gyakorlatsora.

Ganga White dolgozta ki, egyesíti a légzés technikát és a meditációt.

 

Jin jóga:

 

Ízületek jógája- megdolgoztatja az ínszalagokat, izomhüvelyeket, ízületeket.

Hosszan kitartott pózaival (5 perctől egészen akár 20 percig is!) nagyon igénybe veszi a testet, még ha első pózoknál könnyűnek is tűnik.

 

.

<<< vissza jógaszőnyeg főoldalára 

.