Oldal kiválasztása

Jógaszőnyeg

Pár szó a jógaszőnyegről, mielőtt vásárlásba fogsz:

 

Egy jógaszőnyegnek sok dolgot kell kibírnia, egész órán, akár hetente többször együtt „gyűrődtök”, pont ezért fontos, hogy a számodra leginkább megfelelőt válaszd. Ezzel a rövid írással szeretnék útmutatót adni, hogy ne vesződj el a jógaszőnyegek tengerében.

Nem régóta ekkora a választék a jógaszőnyegek terén. Ahogyan azt te is biztosan tudod, elődeink 6000-7000 évvel ezelőtt még nem jógaszőnyegen végezték a gyakorlatokat, hanem a földön, kint a természetben.

Néhány évvel ezelőtt sem volt sok lehetőség, az egyszerű műanyag matracnak, vagy egy polifoam-nak kellett kielégítenie minden igényünket ezen a téren.

Szerencsére mára ez a helyzet gyökeresen megváltozott.

Rengeteg a lehetőség: anyagok, színek, kivitelezések számtalan variációja közül választhatunk.

Természetesen más-más jóga irányzathoz, más típusú, specifikus szőnyeg az ideális.

Mielőtt megijednél, hogy óriás költségekbe kell bocsátkoznod, vagy már megjelent a szemed előtt a kép, hogy a jóga órára 6 szőnyeget fogsz cipelni, mert „mindegyik gyakorlathoz másik a jobb”, akkor gyorsan oszlasd el ezt a képet!

Kezdetben elég egy matrac is, de fontos, hogy az tényleg jó választás legyen.

A továbbiakban ehhez szeretnék rövid útmutatást adni.

 

A jógaszőnyeg eredete

 

Azt valószínűleg te is tudod, hogy a több ezer évvel ezelőtti jógik a puszta földön művelték tudományukat.

De mikor változott meg a helyzet, mikor lépte át a földön való gyakorlás helyét a jógaszőnyeg?

Az áttörés, ami a jóga művelésének tömeges elterjedéséhez is hozzájárult Angela Farmer nevéhez köthető.

Ő készítette az első megfelelő tapadású jógaszőnyeget, amit hagyományos szőnyegek aljából készítettek.

Nagyon hamar elterjedt, de mivel nem kifejezetten erre a célra lett tervezve -mégis csak egy sima szőnyeg aljáról van szó- hamar tönkre is ment ez a jógaszőnyeg.

A következő újító Sara Chambers, aki 1986-ban, Salt Lake Cityben megalapította a Hugger Mugger-t.

Kifejlesztett egy szilárdabb, strapabíróbb, és jobb csúszásgátló képességgel rendelkező jógaszőnyeget. Cége azóta is töretlen sikerrel gyártja a különböző jógafelszereléseket.

A legelső csúszásmentes, kifejezetten jógára szánt szőnyegre 1990-ig kellett várni.

A mai szőnyegek legtöbbje ma már PVC-ből készül. Ennek van előnye is és hátránya is.

Jó tulajdonságai közzé tartozik, hogy nagyon strapabíró és tartós, de kőolaj származékot tartalmaz, ami nemcsak a természetre, de testünkre is negatív hatással van.

Az öko jógaszőnyegek, igaz, hogy nem bírják olyan hosszú ideig a gyűrődést, de helyes ápolással sokáig megőrizhető új állapotuk.

 

A beszerzés

 

A jógaszőnyeg megvásárlása előtt érdemes egy kicsit körülnézni a lehetőségeink terén.

Az elsődleges szempont: milyen típusú jógát művelsz? Fontos, hogy annak megfelelő szőnyeget válassz.

Ha ez a kritérium teljesült, onnantól kezdve már válogathatsz a különböző tényezők, extrák közül. Hidd el, megéri rászánni az időt a válogatásra!

Az a paradigma, miszerint az olcsóbb- és ezzel együtt alacsonyabb minőségű termék- hamarabb elhasználódik, ezen a területen is érvényes.

Ezen kívül, mivel heti rendszerességgel érintkezik a bőröd a szőnyeggel, nagyon fontos az összetétele.

Ezek az alacsony minőségű szőnyegek tele vannak olyan vegyi anyagokkal, amik hosszútávon káros hatással vannak a testedre- bőrpírt, esetleg allergiás reakciót is kiválthat a festékanyag, amit tartalmaznak.

Pont ezért nem érdemes a legolcsóbb „műanyag darabot” elhozni a boltból.

Manduka, Prana, Gaiam, JadeYoga, Hugger Mugger- ezek azok a jógaszőnyeg márkák, amiknek érdemes átböngészni a kínálatát.

 

További fontos szempontok, ha már a boltban vagy:

 

  • Vastagság:

Mindenképp ellenőrizd, hisz ez biztosítja az optimális támasztást, valamint a csontok kímélését.

A standard érték a 3,2 mm.

Figyelj arra is, hogy ne süppedj bele a jógaszőnyegbe, az már annak a bizonyos lónak a túloldala.

 

  • Összetétel:

Fontos, különösen a fentebb említett kellemetlenségek elkerülése érdekében.

A jógaszőnyegek készülhetnek pamutból, parafából, gumiból, vinyl-ből, de akár vászonból is. Ez már rajtad áll, hogy melyiket választod.

Azt érdemes, amelyik kényelmes érzést vált ki, ha érintkezik a bőröddel, számodra nincs kellemetlen szaga (a gumiból készült szőnyegeknek elég erőteljes szaguk lehet!).

 

  • Csúszásgátlás:

Nemcsak azért fontos, mert óra közben nem csak kényelmetlen, ha elmászik alólad a szőnyeg, de könnyen balesethez is vezethet!

A pamut anyagú szőnyegek csúszásgátlása gyengébb, mint a vinyl szőnyegé. Ez utóbbi kezelést igényel, hogy ne veszítse el ezt a képességét.

Minden alkalom után vízzel kell letisztítani, majd hagyni megszáradni.

 

  • Próba-cseresznye:

Nyugodtan vedd le a polcról a jógaszőnyeget és próbáld ki!

Állj rá, figyeld meg kényelmes érzés-e, járkálj kicsit, mint a cipőpróba a boltban! Azt sem veszed meg anélkül, hogy kipróbálnád, így van ez ebben az esetben is.

Nem kell szegyélősnek lenni, nyugodtan kérd ki az eladó véleményét is.

Ha nincs meg elsőre a tökéletes darab, akkor se keseredj el. Több boltban is nézz körül, nem mindig tudunk „szerelembe esni” a kutatott cipő, táska vagy jógaszőnyeg iránt az első próbálkozásnál.

Ezen kívül lehet, hogy ugyanazt a szőnyeget sikerül valahol olcsóbban is beszerezned.

 

Jógaszőnyeg, pilates matrac, mi a különbség?

 

Egyes gyakorlatok hasonlítanak, de attól még nem szabad összekeverni sem a két mozgáskultúrát, sem a gyakorlásukhoz szükséges eszközeiket.

De mi a különbség?

A jóga a keleti bölcselet egyik formája, egy több ezer éves spirituális filozófiával egybekötött mozgáskultúra.

A modern jóga vagy a köznyelvben használt jóga alatt általában két irányzatot értenek a hatha vagy a bikram jógát.

Az ászanák- gyakorlatok kitartása és váltása közben fontos, hogy milyen szőnyeg van alattunk.

A jógaszőnyegek fajtáiról később részletesen olvashatsz.

A pilates egy újabb mozgásforma. Az 1920-as években dolgozta ki Joseph Pilates, aki ötvözte a kor anatómiai ismereteit, a keleti mozgáskultúra bizonyos részeivel.

A gyakorlatokban nagy szerepet kap a mély-izmok erősítése és a speciális légzéstechnika használata.

A pilates szőnyeg vastagabb, mint a jógaszőnyeg, akár 15mm vastag szőnyeget igényel, mivel sok gyakorlatot háton fekve, esetleg gurulva kell végrehajtani.

 

Gondozás

 

A jógaszőnyeg a heti rendszeres használat mellett, akár bármilyen más sporteszköz, bepiszkolódik és tisztítást, gondozást igényel.

Szerencsére a különböző szennyeződéseket, amik rárakódnak a szőnyegre egy izzasztó jóga óra után, könnyen el lehet távolítani.

Naponta lespriccelheted a szőnyeget enyhe koncentrációjú ecetes vízzel. Ez fertőtlenít és tisztít.

Ha nem szereted az ecet illatát, használj helyette mosószappant! Ez ugyanolyan hatásos, de ne felejtsd el utána szivaccsal áttörölni a jógaszőnyeget, hogy mindenhova jusson a keverékből.

Ha makacsabbak a foltok, lemoshatod a kádban is a szőnyeget, de nyáron akár a slag is szóba jöhet. Utóbbinál vigyázz, nehogy a végén még koszosabb legyen a szőnyeg.

Ha nincs kedved vagy időd ilyenekkel bíbelődni egész nyugodtan beteheted a mosógépbe is a jógaszőnyegedet.

 

Három dologra figyelj:

 

  • Mosás

ne használj sok mosószert, hideg vizes programot válassz, és mielőtt centrifugázna a gép, szedd ki belőle a szőnyeget!

A kádban vagy a zuhanyfülkében aztán langyos vízzel öblítsd le, hogy ne habozzon fel és ne maradjon csúszós a jógaszőnyeg.

 

  • Szárítás

Ezután tekerd törülközőbe és hagyd teljesen kiszáradni. Inkább a szárítóra tedd a szőnyeget, ne a padlóra.

Amíg meg nem száradt teljesen ne is használd, mert elcsúszhatsz vele, de akár az anyag is deformálódhat.

 

  • Illatosítás

Ha szeretsz illóolajokat használni azt is nyugodtan spriccelhetsz a szőnyegre.

Ettől nem csak kellemesebb illata lesz, de a meditációhoz is nagyon jól jöhet.

Ebben az esetben a teafa olaj jó választás az antibakteriális és gombaölő hatása miatt.

Ha túl erős aromájú számodra a teafa olaj, a lucfenyő olajjal ugyanezt a hatást érheted el.

Ha pusztán csak ellazulásra vágysz a levendula, vagy a szantálfa (a szaunákban ezt szokták használni) olaj jó választás.

 

A méret a lényeg?

 

Mekkora legyen a jógaszőnyeg? Gyakori kérdés, de a válasz rajtad áll.

Mivel a jógaszőnyeg alkotja majd a jógaórákon a saját tered határait, ezért ez alapján is kell gondolkodni a kiválasztásánál.

Amire figyelni kell, az három dolog:

 

  • Szőnyeg hossza

A jógaszőnyeg hossza a magasságodtól függ. A standard méret a 172×60 cm, de ez csak azoknak kényelmes, akik 182 cm alacsonyabbak.

Ha nem tartozol ebbe a kategóriába, akkor „extra” hosszú szőnyeget válassz!

Miért?

Mert nagyon kényelmetlen lelógni a matracról.

Akkor is választhatod a hosszabb szőnyeget, ha az előbb említett magasság határon belül vagy, mert így mozgás közben sem érsz túl a szőnyegen, ami nagy kényelmet nyújt.

Arra figyelj, ha a hosszabb matracot választod, azt nehezebb utaztatni a buszon, villamoson, biciklin.

 

  • Vastagsága

A szőnyeg vastagságának kiválasztásában szerepet játszik, hogy milyen jógát művelsz, milyen a padló, amin jógázol és az esetleges hát- vagy térdproblémák jelenléte.

Az átlag vastagsága a jógaszőnyegeknek a 3mm.

Azonban egyes jógatípusokhoz ajánlott a vastagabb szőnyeg, ilyen például az ashtanga jóga is, ehhez 4 mm-es szőnyeget javasolnak, de létezik 5-6mm-es szőnyeg is.

Vannak olyan jógatermek, ahol kárpitozva van a padló, ide nyilván nem fog kelleni a legvastagabb szőnyeg, de ha a puszta padlón folytatod a gyakorlást érdemes a vastagabbra tenni a voksot.

Ha van valamilyen térd- vagy hátproblémád, akkor is mindenképp vastagabb szőnyeget válassz, hogy jól ki legyen párnázva a problémás terület és elkerüld a későbbi fájdalmakat.

 

  • Szélessége

A jógaszőnyeg szélessége egyetlen kritériumhoz van kötve: mennyi helyre van szükséged a nyugodt gyakorláshoz, mekkora a kényelmes távolság a többiektől, ami lehetővé teszi, hogy ellazulj és a feladatra koncentrálj?

Ha tudod, hogy sokan járnak az órára, azzal a pici trükkel, hogy szélesebb szőnyeget választasz kitolhatod kicsit a személyes teret, amire szükséged van.

A fenti tanácsokat számba véve, kezdőként érdemes a standard méretű jógaszőnyeget megvásárolni első alkalomkor, mivel így nem kell „elkötelezned” magad a szőnyeggel egy jógatípushoz és ki tudod tapasztalni, hogy számodra mi a legmegfelelőbb.

 

 

Színe

 

A színek jelentéséről és a hangulatunkra való hatásukról már valószínűleg te is hallottál, esetleg tapasztaltad is, hogy egy szürke falú szobában sokkal lassabban és nehezebben telik az idő, mint egy olyan helyen, ahol például pasztellszínek uralkodnak.

Ezért ügyelj a jógaszőnyeged színére is!

Nemcsak az egyéniségedet, stílusodat fejezheted ki a színválasztással, de jókedved is lesz, ahányszor ránézel a szőnyegedre.

 

  • Fekete

A fekete szín erős, mély és természetes jellemre utal.

Valószínűleg komoly vagy, de könnyen megbarátkozol a körülményekkel és feltalálod magad akármilyen helyzetben.

A fekete ezen kívül a feneketlen éjszaka és a titokzatosság színe is.

 

  • Fehér

A fehér szín a tisztaságot, ártatlanságot, békét jelképezi.

Ezek a tulajdonságok valószínűleg mind jellemzőek rád.

A fehér szín ezen kívül jelenti még a tökéletességet és az egyszerűséget, valamint magát a fényt, ami megtisztít.

 

  • Kék

A kék szín őszinteségre, nyugodt és stabil jellemre utal.

Kerülöd a feltűnést és a zajt, igyekszel minden helyzetben helyesen cselekedni.

Előnyben részesíted a könnyed eleganciát és célorientált vagy.

Ezen kívül ne felejtsd el, hogy a kék az égbolt, a tenger színe, a megfoghatatlanság és a végtelenség szimbóluma.

 

  • Zöld

A zöld a természet, a tavasz és a megújulás színe, a növekvő élet kifejezője.

Te is ilyen vagy, élettel teli, természetet kedvelő, fiatalos és pörgős.

Szeretsz új dolgokat megismerni, kipróbálni és általában sikeres is vagy bennük.

Könnyen ismerkedsz.

A sokfelé irányuló érdekeltséged miatt pedig mindig akad számodra tennivaló.

 

  • Piros

A piros az erő, a tűz és a szerelem színe.

Te is ilyen vagy: szenvedélyes, energikus, megélsz minden pillanatot.

Ha nézeteltérésbe kerülsz valakivel könnyen „kirobbansz”, de a közeledben lévők ezt már megtanulták kezelni.

 

  • Narancssárga

A narancssárga szín a szellem és a libidó egyensúlyát jelképezi, ezen kívül a szeretet és a boldogság színe.

Ha ezt a színt választottad kedves, jó közérzetű ember vagy, akinek öröm a közelében lenni.

Pont ezért rengeteg barátod van, akik kedvelnek és szeretnek.

 

  • Sárga

A sárga szín az örök fény, a boldogság és a napfény kifejezője.

Optimista vagy, mosolygós és vidám.

A jókedveddel, ami bearanyozza a napot másoknak is hasznára válsz, ezért szeretnek az emberek a közeledben lenni.

Melletted minden jobb színben tűnik fel.

 

  • Rózsaszín

A rózsaszín kedves, romantikus, idealisztikus jellemre utal.

Rengeteg gyengédség és törődés áramlik belőled, szeretsz szeretni és szeretve lenni.

Szereted a virágokat és a virágos illatokat, sőt te magad is olyan vagy, mint egy gyenge és szép virág.

 

  • Bíbor

A bíbor szín a nemesség, bölcsesség, kifinomultság színe.

Elegáns vagy és titokzatos, ezen kívül van benned valami megfoghatatlan nemesség.

Kreatív vagy, szereted a művészeteket, magad is szívesen alkotsz.

A bíbor szín ezen kívül nagyfokú spiritualitásra utal.

 

  • Barna

A barna jógaszőnyeg tulajdonosa stabil, eredeti és erős személyiség.

Tudatában vagy önmagadnak, szereted a tested és a lelked.

Elégedett vagy az életeddel, jellemed megrendíthetetlen, akár csak a föld.

 

  • Szürke

A szürke szín független és méltóságteljes, akár egy farkas.

Fontos a biztonság számodra, nem szívesen lépsz ki a komfortzónádból.

De ettől függetlenül harmóniában vagy önmagaddal és a külvilággal.

Kifinomult és elegáns vagy.

 

Mindenképp olyan szőnyeget válassz, ami úgy érzed, hogy kifejezi a személyiséged és boldog vagy, ha ránézel!

 

Hevederek

 

Egy hasznos tartozéka a jógaszőnyegnek.

Ezzel a hevederrel könnyebben hordozhatod a jógaszőnyegedet és az órán is nagy hasznát veheted jógaövként.

Érdemes állíthatót választani, így egyszerűen csak a hátadra dobod a szőnyeget és már mehetsz is.

Természetesen ezen a téren sem kell egyetlen típusra korlátozódni, van választék.

Pamut, kender vagy bőr jógahevederek nem fognak sem leoldódni, sem leszakadni rólad.

Megéri ezek közül választani és nemcsak azért, mert környezetbarát, de azért is, mert biztosan tart, így nem fogod elhagyni a jógaszőnyeged.

Igazából teljesen rajtad áll, hogy melyik típusú, vagy színű hordozó hevedert választod.

Ha szeretnél igazán stílusos lenni a legjobb választás az eredeti indiai heveder, de ha az eleganciát részesíted előnyben találsz kézi készítésű bőr hevedert is.

Ez utóbbi drágább, mint a többi szíj, de ebben tényleg biztos lehetsz, hogy nem fog elszakadni.

Nagy előnye a jógaszőnyeg hordozható hevederjének, hogy használhatod jógaövként is.

Az ászanáknál nagy hasznodra válhat abban, hogy minél tovább juss a saját korlátaid átlépésében.

Hisz a jógaöv segítségével egyes pózokat tovább tudsz nyújtani.

 

 

Jógaszőnyeg táskák

 

Ha már megvan a tökéletes jógaszőnyeged, ne feledkezz meg a szállításáról.

Erre a célra érdemes beruházni egy jógaszőnyeg táskára. Természetesen itt is bővelkedünk a választékban.

Nemcsak a szőnyeged fér bele, de a többi apróság is, ami kellhet az órára.

Itt is érdemes rászánni az időt a válogatásra, ne kapd fel a legelső táskát, amit találsz!

A kézitáskádat sem így választod, nem?

Itt is rengeteg a lehetőség, beépített résszel a kisebb holmiknak, külső lecsatolható zsebek.

A táskába a szőnyeg mellé befér a jógaruha, jógaöv, törülköző és a többi apróság, ami kellhet.

Cipzáros, csattos, fűzős, esetleg kisebb vagy nagyobb, kirívó vagy visszafogott- rajtad áll mit választasz.

 

 

Az öt legismertebb jóga irányzat és jellemzőik:

 

A jóga során nemcsak a tested fejleszted, de a szellemed is- valamint nagyon jól eltereli a gondolatokat a mindennapi problémákról és segít hosszútávon kiegyensúlyozottnak és nyugodtnak maradni.

Ezenkívül mindig van hová fejlődni benne, hisz ősi eredete ellenére rengeteg fajtája és ágazata van, mindegyikben lehet tökéletesedni.

Ezek az irányzatok mind ugyanazokon a pozitúrákon alapulnak, de ennek ellenére mindegyik más valamiben.

Érdemes utána olvasni a típusoknak mielőtt csak bemennél egy órára.

Melyik a legszimpatikusabb, melyik áll legközelebb hozzád, valamint, hogy melyik fajta mozgásra van jelenleg szükséged?

Az öt legismertebb irányzat és jellemzőik:

 

  • Hatha:

Kezdőknek ajánlott, hisz elsősorban a célja, hogy rávezessen a jógára, az itt használt testtartásokra, légzéstechnikákra, helyes meditációra.

Alapot kíván nyújtani, könnyebb lassú mozdulatokból áll.

 

  • Vinyasa:

Hasonlít a Hatha jógához abban, hogy alappozitúrákkal és légzéstechnikákkal foglalkozik.

Ezen kívül hangsúlyt fektet az izomépítésre, javítja a rugalmasságot, csökkenti a magas vérnyomást.

Legismertebb ászanája a napüdvözlet. Ez az ászana 12 pozitúrából álló sorozat, ahol fontos a mozgás és a légzés szintézise.

Nemcsak a kezdőknek, de a haladóknak is tartogat meglepetéseket ez a jógairányzat.

 

  • Ashtanga:

Haladóknak ajánlott. Jobban igénybe veszi a testet, mint a fentebb ismertetett jógatípusok.

Gyorsabb, intenzívebb irányzat, a spiritualitást fejleszti, csökkenti a stresszt, fogyaszt.

Erősít, javítja az állóképességet.

 

  • Iyengar:

Elsősorban erősítő jellegű, ehhez eszközöket használ- heveder, támaszték, takaró.

A sok hosszan kitartott póz miatt javítja a egyensúlyérzéket.

Hosszan kitartott pózok miatt kezdőknek ajánlott, hisz van idő minden részletet a helyére tenni az ászanában.

Ezen kívül a helyes testtartás elérésében is sokat segít.

 

  • Bikram:

Úgynevezett „forró jóga”, melegített 37-40 fokos környezetben művelik.

Célja a hajlékonyság fejlesztése valamint, a méregtelenítés.

A magas hőmérsékletnek köszönhetően tisztítja a testet.

Kezdőknek és a haladóknak is ajánlott jógairányzat.

 

 

Jógairányzatok:

 

  • Ananda jóga:

Könnyebb, energetizáló pózok, amik tökéletes előkészítései a meditációnak.

Nagy hangsúlyt kap ezen kívül a helyes testtartás és a légzéstechnika.

 

  • Anusara jóga:

Fiatal és új ágazat, játékos és egyszerre szigorú.

Kihívásokkal teli, de legfontosabb feladatod, ha ezt az irányzatod űzöd: nyisd meg a szíved és kapcsold össze a spirituális éned másokéval is.

 

  • Astanga jóga:

Nehéz ágazat, igénybe vesz a folyamatos koncentrálás és nehéz pózok miatt.

Együtt kell tartani a légzést és a haladó szintű ászanák sorozatát.

Az astanga jóga nagyon megizzaszt, ezáltal méregtelenítő hatású. Természetesen emellett javul a keringés, valamint az állóképesség.

Az astanga jóga művelői hajlékonyak, erősek, elméjük nyugodt. Ez a jógaágazat haladó szintű, kezdőknek nem ajánlott.

 

  • Bikram jóga:

Alapítója Bikram Choudhury, olimpiai aranyérmes súlyemelés kategóriában.

A bikram jóga „minden egyben”- javítja az állóképességet, a keringést, hajlékonyabbá tesz és fogyaszt, valamint erősít.

Rendkívülisége, hogy 37-40 fokos melegben kell végezni a gyakorlatokat.

Ez az egyetlen irányzat, amit melegített környezetben űznek.

Ez a hőmérséklet elősegíti a hajlékonyságot, a méregtelenítést-ebben a melegben még többet izzad az ember- és a lesérülés veszélyét is csökkenti.

 

  • Hatha jóga:

Talán a legelterjedtebb jóga és egy könnyű alapjóga is.

Rendszerben gondolkozik, ami elősegíti a jógaalapok elsajátítását: pózokat, légzéstechnikákat, meditációt- így kialakul a testtudat is.

Használják stressz kezelésként is.

Ezt a jógát nyugodtan, csendben, önmagunkra figyelve kell végezni.

Nem szabad feszíteni, ebben az ágazatban a lényeg, hogy mi fejlődjünk és megnyugodjunk.

 

  • Integrál jóga:

Hagyományos változat, ami önmagába foglalja az összes pózt, légzéstechnikát, meditációt.

Ezen kívül része a kántálás, imádság, valamint az önvizsgálat.

 

  • Az ISHTA jóga:

Az ISHTA jóga (Integral Science of Hatha and Tantric Arts) az energia csatornák megnyitására törekszik az ászanákkal és a meditációval.

Alapítója Mani Finger, egy dél-afrikai tanár.

 

  • Iyengar jóga:

Az erőnlétre, hajlékonyságra és egyensúlyra összpontosító jógairányzatok egyike.

Fontos megjegyezni, hogy itt hosszabban kell kitartani egy-egy pózt.

Lassan érkezünk a pózba, kitartjuk és csak a pár pillanatos pihenés után kezdjük a következő pózt.

Kiegészítő eszközeinek köszönhetően (heveder, alátámasztás, takaró) idősebbek is művelhetik ezt a jógát.

Népszerű jógafajta, lassú, kiegyensúlyozott tempójának köszönhetően kezdők számára is ideális.

 

  • Jivamukti jóga:

Elsősorban elméleti ismeretekkel gazdagít, de emellett igénybe veszi a testet és elszántságot követel: szanszkrit éneklés, vegetarianizmus, az erőszak megvetése, rendszeres meditálás és Isten iránti elkötelezettség kell ahhoz, hogy valaki hiteles művelője legyen ennek az ágazatnak.

 

  • Kali Ray Trijóga:

Névadója és alkotója ennek a jógatípusnak Kali Ray.

Ez egy dinamikusabb, táncszerű mozdulatokból álló mozgásfajta.

Egyértelműen itt is helyet kap a légzéstechnika és a meditáció elsajátítása.

 

  • A Kripalu az öntudat jógája.

Öntudat jógája, célja, hogy engedjük el a spirituális gátjainkat és felfedezzük önmagunkat.

Érdekesség, hogy itt nem annyira fontos a tartás, mint a többi irányzatnál.

Három lépcsőfoka van a jógairányzatnak, melyeken keresztül megtanuljuk a pózokat, megismerjük a testünket, fejlődik a koncentrációs képességünk, valamint a belső tudatunk.

 

  • A Kundalini

Itt is megjelenik az éneklés, a helyes légzéstechnika használata, valamint a meditálás.

Célja a gerinc menti energiák felszabadítása.

 

  • A Power jóga

Az Ashtanga jóga amerikai változata, fókuszpontjában az erősítés, a nyújtás és a meditációs légzés található.

Hasonlít a gimnasztikai gyakorlatokra-kézenállás, fekvőtámasz stb., mindezt ütemre végezve.

Nincsenek kitartások, a gyakorlatok egymásból következnek, akárcsak egy aerobik órán.

 

  • Nyugtató jóga:

Több pihenéssel, jógaszőnyegen való fekvéssel jár, így passzívan pihentet.

 

  • Sivananda jóga:

Hasonlít az integrál jógához, szintén komolyabb elhatározást és elszántságot igényel az életmódbeli elvárások miatt.

 

  • Svaroopa jóga:

Könnyű gyakorlat sorok, kényelmes pózokkal.

Ez jellemzi ezt az irányzatot.

 

  • Vinijóga:

Rehabilitációban hasznos- műtét, sérülés utáni felépülés esetén használják.

Az egyénre szabott gyógyító mozdulatsorok jellemzik.

 

  • Vinasa:

Egy fizikailag jóval aktívabb, megterhelőbb változata a jógának.

 

  • Fehér lótusz jóga:

Ashtanga jóga átalakított gyakorlatsora.

Ganga White dolgozta ki, egyesíti a légzés technikát és a meditációt.

 

  • Jin jóga:

Ízületek jógája- megdolgoztatja az ínszalagokat, izomhüvelyeket, ízületeket.

Hosszan kitartott pózaival (5 perctől egészen akár 20 percig is!) nagyon igénybe veszi a testet, még ha első pózoknál könnyűnek is tűnik.

.